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防疫也防“抑”,宅家不自闭,你需要知道这些!

Rebecca Vassarotti MLA 2020年4月10日星期五
Older Australia

在隔离期间,澳大利亚老年人所面临更大的和孤独感相关的心理健康风险图片:文件。

 

在面对生活习惯突如其来的变化时,相信大多数人都跟我一样,觉得措手不及。

疫情的初期,大家的恐慌从囤货中表露出来,刚开始在面对未知和不确定时,好像买点什么、囤点什么就能让自己稍稍安心。

于是,我们开始抢卫生纸、抢肉、粮食、药品…

随着防疫进程的推进,我们每天的生活和心境都在开始慢慢地改变,隔离让我们内心的恐慌慢慢放大。我们开始担心自己和家人们的健康,开始为被迫减少的收入而发愁。

工作、家庭、与朋友间的联系、日常的生活习惯等等,都逐渐和以往有了翻天覆地的变化。

在2020开年之际,相信每个人一定都对自己新的一年充满期待。

临近毕业的学生们,期望着收到理想学校的录取;工作的年轻人期盼着新的一年升职加薪;创业者和企业家们规划着2020的新机遇。每个人的梦想,都因为这场疫情,被迫推迟。

有孩子的家庭,在家中照顾孩子的同时,还要保持work from home的优雅;独自在家的老人,可能会由于待在家中的规定,面临被社会遗忘的风险;年轻人,可能还会面临失业或是收入减少的经济压力;留学生们,打完了上半场的战疫,现在还需要陪跑下半场…

因此,在疫情阴影笼罩下的芸芸众生,如何保持健康的心态和情感,可能是我们抗疫时期或多或少都要面对的问题。

本周就与大家分享一些调节情绪、保持状态的方法,希望可以帮助大家,一同渡过困难时刻,天天都有好心情。

 

1. 适当锻炼、晒晒太阳

毫无疑问,不论什么时候进行锻炼都是最好的分散注意力、补充正能量的方法。许多心理学专家,给大家的第一条建议也都是体育锻炼。

如果不喜欢激烈的体育锻炼,也可以试试冥想或瑜伽,或者趁着宅在家,做做家务,让自己微微出汗,都可以跳出颓废区,保持愉悦感。

要是刚好今天的天气晴朗,不如在阳台上坐着晒晒太阳,闻一闻太阳的味道,不好的心情瞬间就会消失。

2. 定期和家人朋友进行沟通

社交其实对于年轻人来说是生活很重要的一部分,不论内向还是外向,我们都需要有可以倾诉和表达的途径。现在无法聚会,不得不宅在家中,没有社交,很容易就会积攒负面情绪。

所以这时候定期的和家人、朋友们沟通就显得尤为重要了。特别是如果你一个人在家,可以定期和父母视个频,说说在家都在做些什么。

还可以参与寻找一些在线方式和其他年轻伙伴们互动,之前在YouTube上看到一个很有趣的活动,叫“沙发合唱团”,将全澳大利亚的人们都聚在云上,一起合唱,听了一下感觉很治愈,分享给大家。

3. 趁着大把的空闲时间,做些有意义的事情

既然现在有时间宅在家中,不如好好利用这段时间,给自己定一些短期小目标,学习一项新技能或者找一些有意义的事情去做,让自己忙碌充实起来,不仅能分散情绪的注意力,还能每天元气满满哦。

比如之前在国内的时候,小编刷着手机上铺天盖地的负面新闻,因为限制出入,只能每天在家吃了睡睡了吃,一度心情down到谷底,生无可恋。

后来刚好看到社区在招志愿者,就报名参加。工作是帮助社区给居民们分配生活物资,每天工作时间从上午9点到下午4点,安排的非常满,生物钟也不再是昼夜颠倒,感觉很充实,每天也会觉得充满动力。

4. 保持屋内通风,呼吸新鲜空气

如果不能外出,也要尽量保持和自然的联系,让自己的思维不要过度集中在新冠病毒上。

还可以趁着空闲时间,多看看书,保持理性思考和判断,就不会被恐惧支配了。

5. 注意健康营养的饮食、多喝水

根据在国内宅家两个月的经验来看,零食和方便食品一直是超市紧缺的食品,宅家好像总是离不开零食。

但越是在疫情宅家时期,越需要保持健康饮食哦,尽量在家自己做饭,还能趁此机会精进一下厨艺。同时,也有注意多喝水、多补充蛋白质。

如果情绪还是很down,需要人工干预或者心理疏导的话,还可以在政府的网站上寻求帮助哦。

ACT政府的网站上就有心理健康的相关信息,可以致电网站上列出的心理健康咨询热线。另外,联邦政府也设立了一个专门用于心理健康支持的门户网站

网页专门为有需要的人群提供帮助和支持,设计的很可爱。在这个特殊时期,我们会产生这些负面情绪都是非常正常的。

同时,特殊时期我们也应该给予身边的亲友更多的耐心和理解,一同走过艰难的时刻。

趁着大把的空闲时间,多多跟父母沟通,父母也可以多多跟孩子们交流,共渡难关。

 

看到这里,你有什么调节情绪的独门秘籍呢?欢迎留言跟大家分享哦~

 

Original Article published by Rebecca Vassarotti on The RiotACT.

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